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【新闻】减肚子最有效运动真人示范2016最有效的4个减肚子动作

发布时间:2021-01-08 10:11:53 阅读: 来源:生物有机肥厂家

动作一

1、首先你平躺在垫子上,双手轻轻的放在你的脑部后面,然后慢慢的屈膝,双腿稍微的打开,直到与肩部同宽为止;

2、慢慢的呼气,感觉腹部在收缩,然后利用腰部力量将你的上半身抬起来,记住,是用腰部力量,而不是借助手臂和腿部的力量,其实这就是最简单的卷腹动作;然后吸气,慢慢的放下身体,但是头部始终不能碰到地面上;

3、照着这样的姿势重复做20次(如图所示)

ps:有些MM会说,这不就是典型的仰卧起坐吗?NO,这是卷腹动作,和仰卧起坐有着本质的区别,因为你的上半身抬起的时候,不是全部起来,只要与地面呈30度即可,这个动作能很好的锻炼你的下腹部,如果做完之后,你感到有酸痛感,那么就说明你的姿势非常的准确。

动作二

1、准备姿势和上面的那个动作一样,但是双手是呈抱头姿势,而且头部也要稍微的离开地面;

2、将你的左边的小腿慢慢的放在你的右腿膝盖上,而且右腿的脚尖是不能碰触地面的,呼气,像上面的动作一样做卷腹动作,而且同时将你的右腿抬起,直到与地面呈90度为止。

3、如此重复动作20次。

ps:其实这个动作和上面的常不多,只是连带锻炼了腿部,所以做起来更加的有难度,还是那句话,必须是腹部在用力,不然做的就是无用功。

动作三

1、平躺在地面上,然后你的双手自然的放在身体的两侧,深呼吸5次,然后双腿慢慢的并拢同时抬起,抬到与地面呈90度即可;

2、呼气,将你的腿部往下,直到与地面平行,但是不能碰触地面,感觉下腹部在用力,吸气,然后将双腿抬起;

3、如此重复动作20次。

ps:看起来似乎很简单,其实小编做过,感觉非常累,而且很多MM在做的时候,很容易犯的一个错误就是,臀部会高高的抬起,NO ,一定是双腿垂直往上抬起,这样你的下腹部才会得到锻炼哦!

动作四

1、身体呈侧躺的姿势,然后利用你的手肘和脚尖来支撑身体,目测看身体是否在一条直线上;

2、然后左手慢慢的放在你的脑后,在维持这个姿势的基础上,再做卷腹动作,如图所示,每抬一次你都会感到腹部在用力收紧;

3、如此重复动作20次。

ps:小编刚开始做的时候,会感觉身体重心不稳,而且腿部真的很容易掉下来,其实这个动作能充分的锻炼到你的整个腹部核心肌肉,想要马甲线的话,一定要加油啊!

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