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卧推的正确姿势怎么做不伤肩-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:07:16 阅读: 来源:生物有机肥厂家

在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一部分,因为我们得要知道的是,自己的胸部肌肉在一定程度上,就是我们的门面肌肉。

所谓的门面肌肉,指的就是这块肌肉如果练得好的话,那么我们的面子就会大,而如果这块肌肉练得不好的话,那么自己的面子就会小。

所以说,在我们的健身训练中,把自己的胸肌练好,对于我们来说,是一件十分重要的事情,不仅仅在于它是我们的门面肌肉,更是因为如果自己的胸肌足够强壮的话,那么自己整个上半身的力量,都会得到一个很好的增强。

说到胸部肌肉的强化训练,我们有不得不说,的一个训练动作,那就是我们的杠铃卧推这个训练动作了。

并且咱还得要知道的是,我们几乎所有健身的人,在进行胸肌强化训练的时候,都会去进行杠铃卧推这个训练动作。

虽然说我们很多人都会去做杠铃卧推这个动作,但是我们在做这个训练动作的时候,都会遇到很多的各种各样的问题。

就比如这样的一个问题,那就是如何做卧推才能不伤肩?对于这个问题,小编我想说的是,如果我们想要做到做卧推不伤肩,就最好做到以下这2点。

一,做卧推时不要耸肩

小编我之所以会把这点放在第一点,是因为这个要点对于我们来说是十分重要的,我们很多人在做卧推的时候,之所以会感到肩膀疼痛,一个很重要的原因,就是因为在做问题的时候耸肩了。

所以说,我们在做卧推的时候,就需要控制住自己的肩膀,不能让肩膀耸起来,尽量的让自己的肩膀沉下去。

另外,我们还得要知道的是,自己在做卧推的过程中,杠铃的运动轨迹应该是直上直下的,下落时落在自己胸上是比较好的。

二,做卧推时大臂略微内收

小编我不知道大家在做卧推的时候,是一个怎么样的动作,但是小编我在健身房里面,看到很多人在做卧推时,他们的大臂都是在一条直线上的,也就是与肩膀在一条直线上的。

我们得要知道的是,如果自己这样去做卧推的话,那么我们的肩膀就会在这个情况下,受到极大的压迫力,从而增大我们肩膀受伤的可能。

所以说,我们在做卧推的时候,最好让自己的大臂略微内收一点,大致与自己的躯干成70度左右是比较好的,就是不要成90度即可。

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