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世界杯观赛建议熬夜看球前后补个子午觉文章库玉林新闻网

发布时间:2020-03-04 12:28:55 阅读: 来源:生物有机肥厂家

玉林新闻网玉林日报讯(记者 詹丽萍)南非世界杯已经进入了淘汰赛尾声,从7月2日将进入四分之一决赛,且比赛时间都在午夜。对众多的足球迷来说,经过了前半段的熬夜看球,此时身体已经进入疲劳状态,如果不注意,很容易导致疾病影响身体健康。市一医院的医学专家刘教授提醒各位球迷朋友,后半段在熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

刘教授说,睡眠是一种生物本能,睡眠不足对健康的危害甚大。主要体现睡眠不足导致免疫力下降、头痛同时还会带来黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

如何做到即能看到世界杯足球赛,又对身体影响较小呢?刘教授提议:

首先要按时进餐,并且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,最好将鱼类豆类等有补脑健脑功能的食品也纳入晚餐食谱。同时夜间看球要注意补水,可饮温和的饮品如豆浆、牛奶。此外,熬夜不利于肝脏排毒,蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神状态,更好地面对第二天的工作。

其次,晚睡不晚洗。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机,最好在这段时间里进行皮肤清洁和保养,不要等到看完球赛再洗。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后,最好的保护措施是把失去的睡眠补回来。南非和北京有6个小时的时差,不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣,最好在看球前补个子午觉,即在晚11时至凌晨1时的空档睡上一觉,这个时段熟睡对人身有好处。此外,午间小睡也十分有用。睡醒之后多去户外走动也有助于摆脱熬夜后的萎靡状态,缓解疲劳。

此外,观球期间要注意饮食,不要食辛辣食品。熬夜时可尽量避免饮用冰镇的啤酒,最好以茶代酒,菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品,熬夜看球最好喝绿茶。

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