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孕妇睡眠咋改善试试这6个小妙招0_[#瓦罗兰]

发布时间:2021-06-04 10:00:10 阅读: 来源:生物有机肥厂家

孕期,最困扰孕妈妈们的问题之一,恐怕就是孕期睡眠问题了。

随着肚子越来越大,怎么睡都不舒服,好不容易睡着了,又想上厕所了……孕期睡眠真是让人苦恼又无奈啊!难道就没有办法改善孕妇睡眠吗

妙招一:喝点牛奶加蜂蜜

一直失眠的妈妈们,可以试试这个饮食疗法。牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热;

妙招二:洗一个热水澡

为了让自己能够更舒服的入眠,孕妈妈们可以在睡前洗一个热水澡。临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

妙招三:醋、姜水泡脚

改善睡眠质量,睡前泡脚也是个不错的选择,孕妈妈们可以试试这样泡脚。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中医认为,醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,改善睡眠质量,缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。

妙招四:睡前搓搓脚心

孕妈妈们之所以会失眠,有一个原因是因为平时活动量太少。睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。

妙招五:做做简单的瑜伽

想要促进睡眠,孕妈妈们在睡前可以做做瑜伽。做一些简单的瑜伽,或者学一些帮助人放松的运动。但是,做之前,最好问问医生,你是否适合该项运动。

妙招六:做一些平常喜欢做的事情

如果你真的失眠了,不用躺在床上辗转反侧,也不要感到焦虑,可以试试做一些你平时喜欢做的事情。例如,读读书,停一下音乐,看一下电视,收一下邮件,这样比较容易使你感到疲劳。

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