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图美国著名健身教练揭秘健身饮食方法让你轻松减赘肉_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:01:59 阅读: 来源:生物有机肥厂家

现在越来越多的人喜欢到健身房了,当健身锻炼变成了常态,饮食计划也要跟着改变。如果要了解健身后饮食的相关问题,就让全美国最有名的健身教练告诉你他们是怎么吃的吧。

导语:现在越来越多的人喜欢到健身房了,当健身锻炼变成了常态,饮食计划也要跟着改变。特别是那些很注重体型的人,更要了解健身后饮食的相关问题。这就让全美国最有名的健身教练告诉你他们是怎么吃、啥时候吃还有为何要这么吃。

1234下一页健身后饮食可能你已注意到了,现在一星期3、4天泡在健身房的人已越来越多。当健身训练已经成为一种常态,饮食方式也会出现变化。怎样在这种变化中找到最合适自己的方式,大家可以来看看美国专业教练给出的建议。如果你非常重视体形,那么了解健身后饮食是非常关键的,现在就让美国知名教练指导你。1、艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)私人教练,健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人清晨时分Moretti基本上已在健身房举铁了。他和他的客户最爱一大早健身了,但是空腹做大量运动对于肠胃可能是个不小的考验。“假如你打算早上花1小时健身,我建议你要么加快节奏,要么吃一小块水果来将血糖水平提高。千万别吃多,不然这会让你反应迟钝,让你的兴奋度下降。”他补充说,假如你刚开始尝试晨练,你得给身体一点时间适应,一定的能量补充是不可或缺的。你还能带上一瓶稀释过的运动饮料,在开始运动超过20分钟之后再慢慢喝,这样能给身体提供比较缓慢的一个血糖提升。2、艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)CrossFit健身教练,营养师水果CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动,来起到高效的健身结果还有长时间的溢出效应。因此Erica Giovinazzo首先要保证充分的热量供给以便保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。“我会在健身之后喝上蛋白粉冲泡的一杯饮料,还有会吃一些水果。由于我们的身体在经历过剧烈运动后,身体中的血糖已消耗殆尽,及时地补充不同形式的能量非常关键。”她说:“我们务必要优先考虑肌肉的需求,所以蛋白质是必须的,而液态的蛋白质能促进肠胃更快地吸收这些养分。”她也提醒到,这时要避免高油分食物,原因是这会降低你的消化还有吸收速度。况且,好不容易将一点脂肪甩掉,可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白,“这种补剂很好!味道不错而且迅速吸收。”3、尼亚·香克斯(Nia Shanks)教练,健康饮食专栏作者,著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》 Nia喜欢按照季节变化来更换自己的运动后补给,特别是在室外运动过后。这会儿天儿冷了,她很爱给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来很怪,其实很好!运动完后特别需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”辣肉酱可能真的不是我们意料中的运动后小食,但是这取决于你用什么食材来做,其中的瘦肉牛肉糜就是非常好的蛋白质来源。

现在越来越多的人喜欢到健身房了,当健身锻炼变成了常态,饮食计划也要跟着改变。如果要了解健身后饮食的相关问题,就让全美国最有名的健身教练告诉你他们是怎么吃的吧。

4、杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练奶昔大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求,不过假如换成是他自己,运动完后又会如何做呢?他给出的答案是用蛋白粉与新鲜蔬菜水果打成的奶昔。这其实是很硬汉式的一种做法,不用再多去考虑口感,也不会花费太多时间在吃上。只要将各种食材丢进搅拌机,接着端起来一口闷了就行。“蛋白粉一大勺、水果一把还有甘蓝或者菠菜一份是我最爱的组合。”5、布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)健身机构Throwback Fitness联合创始人

鸡蛋对于很多人的健身计划来说,蛋白粉就像是哑铃那样不可或缺。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都要依靠蛋白质,但是在布莱恩看来,这并不意味着非要靠蛋白粉不可。布莱恩曾经也是蛋白粉的忠实拥趸,不过在经历过长时间的自我体验之后,他认为蛋白粉并不是唯一的选择。“有一次我的蛋白粉喝完了,因此在训练后的一个半小时里我都没摄入充分的蛋白质。不过我并没感觉有什么不适,也没觉得恢复有什么问题。”他说:“因此我决定换一种补充方式,只在健身后吃点没有经过分加工的天然食物,如沙拉、鸡蛋类。我感觉这种做法更适合我。”用布莱恩的这种做法,你能省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。

现在越来越多的人喜欢到健身房了,当健身锻炼变成了常态,饮食计划也要跟着改变。如果要了解健身后饮食的相关问题,就让全美国最有名的健身教练告诉你他们是怎么吃的吧。

1234下一页 6、亚当·吉伯特(Adam Gilbert)健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO

坚果别害怕碳水化合物(不妨能简单理解成指米饭、面包这类谷物制作的主食,一般认为这类食物易引起发胖)!在不少健身法当中,减少碳水化合物的饮食计划很流行。它同样能让你的训练表现增强,并且帮你快速从健身后恢复过来。而且,只要你吃得正确,也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身之前,亚当会准备涂了坚果酱还有肉桂粉的一个饭团。“饭团是一个绝佳的多种碳水来源,让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白还有优质脂肪,让我的肠胃得到饱足感。”运动完后,他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝还有少量土豆,以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水还有营养。

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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